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孩子进入青春期后，因激素变化、大脑情绪调节能力不强等的影响，易产生焦虑情绪，而自我认知模糊、家庭环境压力、学业负担等，会让他们更加焦虑。青春期孩子的焦虑是有迹可寻的，家长要读懂他们未说出口的慌张，“接住”他们的不安。
少年的情绪剪不断理还乱
孩子进入青春期后，身体就像上演着一场热闹的“激素大戏”，那些平日里安分守己的激素们突然开始“活蹦乱跳”。比如肾上腺素和皮质醇这两个“调皮鬼”，一旦在身体里活跃起来，就会让青少年变得格外容易兴奋，焦虑的情绪也会跟着“咕嘟咕嘟”地往上冒，常常前一秒还好好的，下一秒就被莫名的紧张感包裹。
如果家族里有长辈曾被焦虑症或其他精神疾病困扰，那孩子在青春期出现焦虑的概率就会比同龄人高一些。这是因为基因里可能藏着一些“敏感开关”，在激素波动的催化下，更容易被触发。
再看大脑里的“情绪调节系统”，血清素和γ-氨基丁酸就像两个重要的“管理员”，要是它们的“工作效率”降低，没办法好好平衡神经递质的传递，情绪就容易像脱缰的野马一样失控。这时候焦虑就会趁机“钻空子”，让青少年陷入莫名的烦躁、不安中，仿佛心里有团乱麻怎么也理不清。
这些信号藏着内心的慌张
当焦虑悄悄爬上孩子的心头，他们未必能清晰说出“我很难受”，但身体和行为会像诚实的翻译官，把不安一一诉说。这些藏在日常生活里的“小异常”，其实是孩子在发出需要被关注的信号。
情绪像被打翻的调色盘：
忽明忽暗的心理风暴
孩子的情绪会变得像夏日的雷阵雨，他们往往前一秒还在笑，下一秒就可能因为一点小事突然发脾气。他们常把“我好紧张”“万一考不好怎么办”挂在嘴边，对还没发生的事非常担忧，比如担心被同学孤立、害怕在课堂上答错问题。更明显的是他们的情绪波动加剧：刚才还因为一道题烦躁得摔笔，转眼又陷入低落，觉得“什么都没意思”，心情就像坐过山车，在焦虑、烦躁和莫名的忧伤里来回切换。
身体发出的“红色警报”：
从心慌到失眠的连锁反应
不少孩子会出现“说不清楚的难受”，比如明明没跑没跳，却觉得心跳加快；有时胸口发闷，喘不过气，手心脚心冒冷汗。有的孩子还会揉着肚子喊疼，或者频繁去厕所，医生检查却找不出明确病因。这些表现其实是焦虑导致的躯体化症状。长期焦虑的孩子也容易被失眠困扰，躺在床上翻来覆去，脑袋里像放电影一样闪过各种杂事；好不容易睡着，又会做紧张的梦，甚至半夜突然惊醒。
行为模式的改变：
从逃避到失控的挣扎
细心的家长会发现孩子开始“躲着什么”，以前爱去的兴趣班突然不想去了，以“肚子疼”为借口不去上学，甚至在社交场合缩在角落，不愿和同学打招呼。课堂上的小动作也变多了，比如不停地转笔、撕纸，眼神飘向窗外。还有的孩子会坐立不安，在家里走来走去，或者反复检查作业、书包，好像只有不停做事才能缓解心里的慌张。这些看似奇怪的举动，都是他们对抗焦虑的本能反应。
读懂信号才能“接住”孩子的不安
若家长发现孩子的情绪像阴晴不定的天气、身体出现莫名的不适、行为反常时，不要急着说“别想太多”，而是要耐心地问问孩子：“是不是有什么事让你担心呀？”有时候，孩子需要的不是解决方案，而是确认自己的不安被家长感受到了。
01
心理“魔法”来帮忙
认知行为疗法就像一个“心理清洁工”，能帮孩子揪出那些不合理的念头和坏习惯，教他们怎么放松、怎么调节情绪。正念疗法也很厉害，它能让孩子把注意力放在当下，就像给情绪做了一次瑜伽。
02
家庭有“温暖港湾”
家长要多给孩子一些理解、关心和拥抱，让家里充满爱和温暖；多听听孩子心里的想法，别总是批评指责；对孩子的要求不要太高，帮他们制定一些合理的小目标，减轻他们的压力。家长也要学会管理情绪，别把焦虑“传染”给孩子。
03
学校也能“搭把手”
学校可以多开设一些心理健康课，让孩子们知道焦虑是怎么回事，怎么对付它。老师如果发现孩子情绪不对劲，要及时帮助他们，给他们一些心理支持，或者在学习上适当调整一下，比如少布置点作业、多辅导。还可以组织一些好玩的课外活动，让孩子们在活动中放松心情，培养兴趣爱好。
04
医生的专业治疗
如果孩子的焦虑症状特别严重，那就得找专业的医生帮忙了。医生会给孩子开一些抗焦虑或者抗抑郁的药物，帮他们调整大脑里的神经递质，让情绪恢复平静。不过，给孩子用药一定要遵医嘱，家长还要注意观察孩子有没有不良反应。
家长们别担心，对付焦虑的办法有很多。让我们携手为孩子营造一个充满爱和理解的成长环境，让他们远离焦虑，快乐成长。
本文作者：河北省精神卫生中心儿少精神二科 刘燊 张萍
本文来源：学生与健康微信公众号
编辑 | 康晓杰
校审 | 孙茜
策划 | 王菲菲 崔晨
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