近期，疫情出现反复，我们不仅在身体上面临巨大挑战，心理上同样承受着冲击和压力。因此，防疫也要防“抑”，在做好身体防护的同时，心理方面的调节也不容忽视。那么如何在疫情反复期间做好心理调适？如何在疫情防控与好好生活之间找到平衡点？一起来听听几位同学的分享吧！
“在有限中无限探索”
小哇同学（昵称）：
说实话，疫情反复带来的不确定性让我觉得烦躁和心情低落，学习和生活的压力使得我经常过上了“教室-食堂-宿舍-澡堂”四点一线的枯燥生活。在这种情况下我的心情也常常起伏，emo和焦虑总是交杂出现。但长达两年的疫情生活也让我慢慢琢磨出自我调节的方法。在心情不好的时候，生活中任何一点小事都容易放大情绪的困扰。这时候我通常会约上三两好友，点上一直想吃的外卖或者零食，向朋友大吐苦水，把自己的不舒服统统说出来，情绪憋在心里总是气不顺的，宣泄出来心情自然能更舒畅！当然和朋友一起在宿舍或者在宵夜时间去食堂看个电影也是一种不错的选择！
如果苦闷陷入emo，可以给自己换个场景顺便换个心情！学校虽然不大，但也可以在晚饭后趁着黄昏去操场散散步，晚上约着同学一起到地下车库玩桌游，或者去分布在各个角落的秋千上静坐一会，总之尽可能换个环境去放松一下~
当然调节心情也少不了来一场大汗淋漓的运动！可能长时间的跑步会有难度，但约上朋友一起在礼堂后面、操场角落打羽毛球、踢毽子都是一种切换心情的有效方式！如果能培养起运动的长期习惯就更好啦！
总之，在遵守疫情防控政策的前提下，我们要尽可能地多去尝试去探索调节自己心情的方式，这也是特殊时期对我们的特殊挑战！
“专注当下，充实每一天，
同时对未来充满期待”
韩凯波同学：
疫情反复确实给我带来了一定的心理困扰，一方面是不确定性带来的迷茫与焦虑。在教室里与同学们一起上课、学习、考试等极其平常的事情，现在看来都变得弥足珍贵。在这种不确定的状况下，有时会感到焦虑、急躁与不安。另一方面是疫情大背景下，升学就业带来的压力明显增大，而缓解压力、调节身心的方法却比较有限，外出游玩聚会等放松的方法比较难以实现。在这样的情境下，我慢慢总结出了一些对我自己比较有效的调节情绪和心态的方法，主要有以下几种：
第一，专注于自己正在做的事情。对于疫情如何发展、政策如何调整等宏观层面的问题，显然不会因为个人投入时间或精力予以关注就会有所改变。因此，不如抓住自己可以抓住的时间，改变自己可以改变的事情。在自己的空闲时间里看一看书，锻炼一下自己的身体，亦或是参与一些校园文化活动，这些都是提升自我的一种方式，也几乎是疫情下为数不多可做的事情。通过将注意力集中于自己正在做的事情中，既可以平衡疫情与生活，减少疫情对自己生活节奏的冲击，也能有效地缓解自己的焦虑。
第二，探寻一些现阶段可以采用的方式去调节情绪。比如自己遇到某些烦心事的时候可以和朋友、舍友、家人等倾诉一下，有些事情说出来后可能就不再是问题了。我感觉压力山大的时候，会去操场上跑跑步、出出汗甚至是喊一嗓子，都有助于压力的缓解。我想，如果感到内心的负面情绪实在无法排解的时候，也可以去心理咨询中心寻找老师们的帮助。
第三，保持对未来的憧憬与期待。疫情贯穿了我三年的大学时光，确实带来很多不便，但我始终相信：灾难总会过去，疫情终将平息。国家的各项举措都让我充满信心，在不远的未来，我们必定会战胜疫情，恢复疫情前的生活。在这种憧憬与期待下度过每一天的生活，也可以适度缓解自己的焦虑。
最后，希望我们所有人都可以顺利度过这一段令人不安但又无法逃避的时光！
“用一天‘重启日’放空，
做最真实的自己，随时可以开始新生活”
杨家璟同学：
疫情反复，确实很无奈，对我的影响也不小，尤其是情绪和心态方面。但如今回头看，其实也并非全是坏事，疫情之下亦有许多闪光的时刻，更让我觉察到了自己的成长。其实我觉得情绪问题什么时候都可能有，只是疫情这段时间，我们很难通过改变外部环境的方式来调整自己的心情。在疫情反复和管控较为严格的环境面前，我找到了一条能够释放我自己的情绪压力的小路，在此分享给大家，希望大家都能找到适合自己的情绪调适方法。
对我最有效的就是“重启法”，简单来讲就是去放空自己的大脑，什么都不想，去做一些简单的能让自己快乐的事情。比如说我的上一个重启日，早上困顿的和舍友一起起床之后，等他们一走，转身就调上勿扰模式又睡了一个回笼觉。醒来也没着急看手机，睁着眼躺着看一会儿天花板，慢慢把床上收拾整理一番。下床放着我最喜欢的电影里面的音乐，王菲的梦中人，呆呆坐一会儿。感觉宿舍有点乱，换一首BGM，印象中应该是陈粒的歌，然后洗衣服、收拾宿舍，点了一份平时不怎么点的高热量高价格外卖，然后看一部好朋友以前推荐的文艺电影《夜奔》，截了一些我喜欢的电影片段。一个人做完这些事后已经到了晚上，趁着夜色去操场跑了一会儿步，挥霍完所有的体力，接着去洗了个澡。做完这些，我的大脑冷却下来，精神也跟着冷却下来了，完成了我自己的“重启”。想一想之前生气的、兴奋的、暴躁的所有情绪和事情，就像看了一部自己主演的电影一样，都过去了。能用完全放松自己的一天，不需要别人用“完美”来评价的一天，来消化我这一段时间的负面情绪，开始新的一段生活，我自己还是感到非常满意的。
“家人与朋友的支持，
永远是我温暖的港湾”
王允其同学（昵称）：
近期北京疫情反复，加剧了我对返乡的担忧，不知道线下考试能否实现，会不会对我们回家也有影响。我用来调节心态的小方法就是在想家的时候，给我的父母打视频、语音电话，跟他们聊天诉说我的烦恼。在跟他们聊天的过程中我的心情就会变得很好，让我感觉到虽然我没有回家，但他们会一直陪伴着我，给我支持、理解和爱。有时候我也会和朋友一起坐下来聊聊天，一起吐槽一起发泄情绪，一起去运动。慢慢的，我的担忧就会消减很多。总之，和家人朋友在一起，可以让我的心情更加舒畅明朗，情绪状态好了，对我的学习和生活都有很大帮助。
“用‘隔绝法’走出焦虑与迷茫，
发掘生活中一切美好的事物”
马晴晴同学：
受疫情的影响，这个学期我一直没有返校。在这次反复持久的疫情中，我前期建设的心理防线在隔离时崩塌了一次。当时最大的心理困扰是焦虑。一方面，这学期的交流项目因为疫情不得不转为线上，原先预设的美好交流生活化为泡影，可能有些重要的考试也无法参加，线上上课也遇到了一些技术上的小问题，原来很细小的问题在当时焦虑的心态下，显得格外突出。另一方面，当时换季，感冒盛行，我开始一整晚一整天的发高烧，咳嗽，特别担心感染上新冠。那段日子太难熬了，焦虑，无聊以及无边无际的烦恼充斥着生活，情绪最严重的那一天，我再也忍不住了，放声大哭起来。
哭完一场，情绪发泄完毕，我又回归冷静。我觉得我不能被这些焦虑、气愤、恐慌、等待所裹挟。我觉得我应该做些什么，来改善我当下的困境。当时就立刻上网搜索疫情被封在家里能做的事情，参考了一部分，又列出一些我自己感兴趣的事情，马上行动起来。
√ 画画：之前上高中，一位老师会用画画的方式记录生活，并且把一些画设置为自己的电脑屏幕，我当时就很喜欢这种方式。受到启发，我也开始了每日一画，不追求画的多好，只是去享受画画的过程带给我的平静和专注，我以我手画我心。
√ 听歌：网易云八级用户，很喜欢听歌，英语歌，民谣，还有钢琴曲，纯音乐。不得不承认，听音乐是一个很享受的过程，将你从焦虑不安的漩涡中剥离出来，给你欣喜平静的洗涤和治愈。
√ 拍照：清晨，朝阳的光芒直直的打在我的脸上，咔嚓一张；中午院子里的一群鸡正在和小狗抢吃的，很热闹，咔嚓一张；晚上，晚霞实在太美，将整个天空都渲染的极为艳丽，咔嚓一张；远处的雪山上落了白雪，衬得景色如动漫世界，咔嚓一张……这些小小的美好和确幸，被定格在我的镜头下，当我看到它们的那一刻，整个人都被幸福，美好的惬意所包围着。
√ 文字记录：情绪波动最为频繁的时候，我会在微博，空间里，写一些东西，发泄也好，记录也罢，写下来，让那些复杂纠缠的情绪和事件，转化成文字，在我的私人小世界里流淌。文字记录有助于厘清我的思绪，帮助我分析现状。
√ 阅读：阅读是我坚持很久的一件事。疫情的原因，逛街聚会等外出的放松方式难以实现，更多只能向内求。阅读不失为一个好方法，充盈自己的精神世界，正如王小波说的那样：“不断的学习和追求，是人生在世最有趣的事啊”。
√ 沟通交流：情绪最为难受的阶段，我会每天和好朋友们打视频电话聊天，跟他们讲我内心的难过和焦虑，也会听他们分享每日的琐事；也会和亲人打电话，互相支持鼓励。没有人是一座孤岛，家人朋友的相伴能帮助我们解决烦恼，找回动力，调整状态。
√ 追剧：空下来的时间我会挑选自己喜欢的剧来看，当在做自己很喜欢做的事情时，整个人的状态会发生变化，不用背负着沉重的焦虑。
√ 做美食：跟着美食教学视频一起学做饭，炒年糕，韭菜炒鸡蛋，炒木耳等等，做好之后和家里人一起吃，美食不仅带来舌尖上的美味，还有心灵上的治愈和愉悦。
√ 减少和焦虑源头的接触：这是最后一点也是最为重要的一点，隔绝法！我后来反思自己当时每天焦虑，烦闷的原因，很多都是来源于接收到了过多的信息，这些信息不论好坏，都在我的脑海中交织着，沸腾着，进而转化成焦虑的情绪。现在的我可以选择适时地关上接收信息的通道，选择去读书，去画画，去拍照，去跟院子里可爱的小兔子小狗玩一会儿，去好好上课。
面对反复的疫情，重要的是不要在焦虑和愤怒中迷失自己，去及时地做些什么，调整自己的状态。生活还是要继续的，带着热情和希望上路吧！
“坦然接纳一切变化，
沉着应对，聚焦当下”
小陈同学（昵称）：
其实疫情对我生活影响比较小，因为我平时挺宅的，比较少出去玩，主要的影响就是要经常去做核酸以及要统计班级同学的核酸完成情况。对我来讲，平衡疫情和生活的有效方法主要是靠乐观的心态以及放松身心的行为。我就想着，疫情期间出去玩儿并不方便，但也没有太大关系，以后还有很多机会可以去玩儿去体验，现在就有更多时间可以用来学习了，而且学校里面基本的生活设施都有，不如坦然适应疫情下的生活。平时我很喜欢打排球，有时候也去跑步，运动真的可以帮助解压，让我感觉非常放松。不过现在天气冷了运动的频率也减少了，还是用在学习上的时间会多一点，说着说着想到马上要期末考了，学就完事儿了，关注当下，行动起来，让生活充实起来！
“写‘快乐日记’，
培养乐观心态”
受到各位同学的启发，我也分享一个调适心理的小方法：写“快乐日记”。准备一个本子，把所有让自己感到快乐的事情都写上去。最好每天都要记录，至少写上五件让自己快乐的事情，任何小事都可以。在犹豫某件事情要不要记下来的时候，都坚定的记录下来。更重要的是，写快乐日记要坚持，不管发生了什么，生活一切顺利还是遇到了困难挑战，每天都要坚持这么做。例如：
√今天和朋友一起在银杏树下拍了照。
√ 在超市里随手拿了一盒威化，意外的好吃。
√ 在操场跑了五公里，轻松又舒畅的感觉真棒。
√ 晚上和爸妈打了视频。
√ 二大听课没走神没动过手机。
当你因为某件事而陷入负面情绪的困扰时，不妨拿出你的快乐日记看看，或许你会发现，生活中还有这么多美好的、可以让你感到快乐的事情，全部翻看一遍，心情会平静很多，可以更加理智地面对当下的困境。另一方面，长期写快乐日记有助于培养良好的心态，用更加积极的态度面对困难和挑战，同时有助于产生希望和快乐的情绪。
对以上心理调适小妙招中的共性进行总结，分享给大家，希望可以帮助同学们开拓思路，每个人都可以在逐渐探索中找到适合自己的小方法。
【规律日常作息，增强身心免疫】
【适度体育锻炼，缓解身心压力】
【理性关注疫情，建立科学认知】
【发展兴趣爱好，聚焦当下生活】
【接纳外界变化，保持乐观心态】
【寻找社会支持，积极自我关怀】
【探索快乐妙招，构筑护心防线】
我们无法避免所有困难与挫折，但我们可以选择如何面对。愿大家都能在疫情防控与好好生活中找到平衡点，在这段充满挑战的日子里做好自我防护和自我关怀，调节好自己的心态，过好当下的生活！
法大微信 【第20221125期】
内容来源：学生处心理咨询中心
作者：魏旭晨 韩凯波 马晴晴 杨家璟
图片：李泽锋
校对：郭思宇
责任编辑：唐棠
